باشگاه کوهنوردی ملکان
mount-group-malekan 
قالب وبلاگ
نويسندگان
چت باکس


1

عکاس این برنامه : آقای سیروس شفیعی

برای دیدن بقیه تصاویر به ادامه مطلب مراجعه کنید


ادامه مطلب
[ جمعه سوم بهمن 1393 ] [ 22:17 ] [ همنورد ]

1

[ یکشنبه بیست و یکم دی 1393 ] [ 15:28 ] [ همنورد ]
1

عکاس برنامه : آقای یاسر احمدی

بقیه تصاویر در ادامه مطلب


ادامه مطلب
[ جمعه نوزدهم دی 1393 ] [ 22:37 ] [ همنورد ]

نکته مهم :
-
در حين اجرای برنامه ، اگر پی برديد که راه را گم کرده ايد، به هیچ وجه شتاب زده عمل نکنيد. قبل از انجام هر کاری به ارزيابی موقعيت خود در منطقه پرداخته و سعی کنید در عین آرامش مسیر های رفت و برگشت را در ذهنتان و یا از روی نقشه بررسی کنید.
اجازه ندهيد کسی از گروه جدا شود

[ سه شنبه شانزدهم دی 1393 ] [ 10:1 ] [ همنورد ]

1

عکاس این برنامه :آقای یاسر احمدی

بقیه تصاویر در ادامه مطلب


ادامه مطلب
[ جمعه دوازدهم دی 1393 ] [ 21:24 ] [ همنورد ]

1

عکاس این برنامه : آقای یاسر احمدی

برای دیدن بقیه تصاویر روی ادامه برنامه کلیک کنید


ادامه مطلب
[ شنبه ششم دی 1393 ] [ 22:59 ] [ همنورد ]

1

عکاس این برنامه :آقای سیروس شفیعی

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید


ادامه مطلب
[ جمعه بیست و هشتم آذر 1393 ] [ 15:50 ] [ همنورد ]

1

برای دیدن تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید


ادامه مطلب
[ دوشنبه بیست و چهارم آذر 1393 ] [ 16:58 ] [ همنورد ]

1

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید


ادامه مطلب
[ جمعه چهاردهم آذر 1393 ] [ 21:53 ] [ همنورد ]

1

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک کنید


ادامه مطلب
[ جمعه هفتم آذر 1393 ] [ 16:18 ] [ همنورد ]

1

[ پنجشنبه ششم آذر 1393 ] [ 20:15 ] [ همنورد ]

1

برای مشاهده بقیه تصاویر روی ادامه مطلب کلیک


ادامه مطلب
[ جمعه سی ام آبان 1393 ] [ 21:42 ] [ همنورد ]

این مطلب رو حاجی دودمانی کامنت گذاشته بودن دیدم زیباست گفتم شما هم بخونید

 یکی از دوستش می پرسه بالاترین لذت رو چی می بینی؟
- کوهنوردی.
- آخه چرا کوهنوردی؟
- اگه مایلی این هفته با من همراه شو تا ببینی!!
- باشه قبول، این هفته باهم بریم.
صبح روز موعود با عجله از خونه بیرون می زنه و سوار ماشین شده به طرف خونه دوستش حرکت می کنه، از بس که عجله داره کوله پشتیش رو هم جا میزاره و راه طولانیتر می شه. بوق پشت بوق
- مردیکه عوضی بکش کنار دیگه
آره با هزار اعصاب خوردی همراه دوستش به کوه میرسه، اونم چه رسیدنی، یه نگاهش به قله کوه و یه نگاهش به ساعته. با خودش میگه: بابا کی به قله می رسیم تا لذت کوهنوردی رو بچشم!!؟
حالا اون لحظه ای که منتظرش بود فرا می رسه قدم به روی قله کوه میزاره، آره تونست قله رو فتح کنه ولی انگار بهش مزه نداده، آخه چرا!؟ بعد چند دقیقه کلنجار رفتن با خودش رو به دوستش می گه: کوه کوه که می گفتی همین بود!؟ این که فقط سختی داشت و خستگی...
دوستش با تبسمی بر روی لب جواب میده: تو باید از طراوت صبح لذت می بردی... از لحظه های زیبای همراهیمون... از سرسبزی دامنه کوه و سرخی گلهای اون...
به نظر من:
توی زندگی هم، آرزوهای دور و دراز ما حکم قله رو دارند. ما می خوایم به قله موفقیت تو ذهنمون برسیم و از خوشبختی که تو دامنه قله و اطرافمون جریان دارند غافل می شیم تا به چی برسیم!؟ آهان! به آرزوهای بزرگمون و یهو چشم باز می کنیم و می بینیم موها مثل دندونامون سفید شد و مرگ انتظارمون می کشه. 
نه!! اشتباه نکن زندگی بی هدف فایده نداره، ما باید آرزوهای بزرگی داشته باشیم ولی از زیبایی هاش غافل نباشیم. 
زیبایی سلامتی و زیبایی و همراهی یک دوست...!!
میدونم شاید میگی ما از این شانسا نداریم، اما من میگم داری و اون همون خدای زیباست.
نظر تو چیه؟؟؟

 

[ یکشنبه بیست و پنجم آبان 1393 ] [ 13:56 ] [ همنورد ]

1

بقیه تصاویر در ادامه مطلب


ادامه مطلب
[ شنبه بیست و چهارم آبان 1393 ] [ 10:23 ] [ همنورد ]

1

برای مشاهده تصاویر به ادامه مطلب بروید


ادامه مطلب
[ شنبه دهم آبان 1393 ] [ 8:58 ] [ همنورد ]

1

از شرایط آب و هوایی با خبر باشید، پیش‌بینی‌ها را بررسی کنید. ابرها را بشناسید و خصوصاً ابرهای خطرناک کومولونیمبوس را شناسایی کنید. زمان بازگشت و مسیرهای جایگزین را در نظر بگیرید و نقاطی از مسیرتان را که شما را از مکان‌های ناامن در ساعات اوج طوفان دور می‌کند شناسایی کنید. در طول مسیر، مناطق امن‌تر را زیر نظر داشته باشید. منتظر رسیدن طوفان پیش از تغییر موقعیت نباشید. اگر در شرایطی بودید که هنوز خطر در یک قدمی‌تان نبود و می‌توانستید خود را به پناه‌گاهی برسانید یا ارتفاع خود را در کوه کم کنید،‌ این کار را هرگز با دویدن انجام ندهید (این که چقدر خطر به شما نزدیک است بستگی به شرایط دارد اما معمولاً تا زمانی که رعد و برق فاصله‌ای بیش از ۲-۳ کیلومتر با شما دارد، شما می‌توانید تغییر موقعیت دهید). سرعت مناسبی داشته باشید اما ندوید. باتوم‌های کوه‌نوردی، کلنگ، کرامپون و تجهیزات برف و یخ‌نوردی و سنگ‌نوردی، شانس اصابت صاعقه به شما را افزایش می‌دهند. اگر مجبور به حمل این وسایل هستید و نمی‌توانید آن‌ها را جا بگذارید و بعداً به سراغ‌شان بیایید، تجهیزاتی که می‌توانید داخل کوله بگذارید را داخل کوله و در میان سایر وسایل قرار دهید (نه در بالای کوله) و وسایلی از قبیل کلنگ را روی زمین قرار دهید و بند حمایت آن گرفته و با خود روی زمین بکشید.
اگر در شرایط غیرمنتظره گرفتار شدید و حرکت،‌ خودش کاری غیر ایمن بود (مثلاً گروه در یک مکان مسطح و باز گیر افتاده بود) اعضای گروه می‌بایست با فاصله‌ی حداقل ۱۵ متری از یکدیگر، پخش شوند تا در صورت برخورد صاعقه با فردی، دیگران صدمه نبینند. حالت صاعقه را به خود بگیرید (نشستن به صورت چمباتمه بر روی یک عایق روی زمین و قرار دادن دست‌ها بر روی گوش و دور کردن کلیه‌ی اجسام فلزی و رسانای الکتریسیته و همچنین وسایل خیس از خود.). پاهای‌تان را کنار هم قرار بدهید و به صورت چمباتمه روی زیرانداز عایق‌تان یا یک عایق دیگر چندلا شده بنشینید. اشیاء نزدیک‌تان یا وسایل رسانای الکتریسیته را لمس نکنید.


فراموش نکنید پیش از رفتن به برنامه، وضعیت منطقه را از نظر توپوگرافی و پوشش گیاهی و عوارض سطحی زمین بررسی کنید. مکان‌های ایمن‌تر را پیدا کنید. توجه داشته باشید که چادرها، پناهگاه امنی در طوفان‌های رعد و برقی نیستند. همچنین درختان نیز امن نیستند. زمین‌های پوشیده بهترین مکان هستند اما هیچ مکانی شما را کاملاً از رعد و برق حفاظت نمی‌کند. اگر روی کوهی هستید، از سمتی (مسیر امن و آشنایی) که پوشش ابر کم است و رعد و برق کمتر می‌زند، پایین بیایید.


منبع :http://mountaineering.blogfa.com

 

[ چهارشنبه هفتم آبان 1393 ] [ 11:4 ] [ همنورد ]

1

در ورزش کوهنوردی برای صبحانه چه بخوریم و چه نخوریم:

انجمن پزشکی کوهستان ایران: در ورزش کوهنوردی خوردن یك صبحانه سالم، مغذی و کم حجم نه تنها یک کوهنوردی خوب و پرانرژی را برای شما رقم می زند بلکه شما را از گزند بیماری‌های مختلف حفظ می‌كند؛ اما در این بین چه بخوریم و چه نخوریم، بعضی‌ها صبحانه می‌خورند اما از مواد غذایی ناسالم استفاده می‌كنند.

به گزارش متخصصین تغذیه خیلی از ما صبح كه از خواب بیدار می‌شویم یا اصلاً لب به صبحانه نمی‌زنیم یا اینكه اصلاً متوجه نمی‌شویم چه می‌خوریم تازه اگر تاثیر ارتفاع را بر بی اشتهایی خود نادیده بگیریم که خود از معضلات در ورزش کوهنوردی است. اما باید بدانید كه صبحانه بعد از یك شب نخوردن از اهمیت بالایی برخوردار است و برای شروع یك روز خوب ورزشی و موفق حتماً باید صبحانه بخورید آن هم نه هر چیزی. توجه داشته باشید هر چیزی كه برای صبحانه میل می‌كنید به طور مستقیم روی خلق و خوی و کیفیت فعالیت کوهنوردی و ورزشی تان تأثیر می‌گذارد.

از این گذشته خوردن یك صبحانه سالم و مغذی شما را از گزند بیماری‌های مختلفی مانند دیابت و سرطان حفظ می‌كند. در این بین، بعضی‌ها صبحانه می‌خورند اما از مواد غذایی ناسالم استفاده می‌كنند. متأسفانه این مواد غذایی ناسالم صبحانه سالمی‌محسوب نمی‌شوند و مصرف آن‌ها نه تنها خیری به بدن نمی‌رساند بلكه احتمال آسیب را نیز بالا می‌برد. برای آشنایی با این صبحانه‌های ناسالم با ما همراه باشید.

- سوسیس و كالباس: اگر شما هم جزو افرادی هستید كه صبح‌ها برای خودتان سوسیس آماده می‌كنید و یا ساندویچ كالباس میل می‌كنید و تصور می‌كنید چه صبحانه مفصل و كاملی خورده‌اید سخت در اشتباهید. گوشت‌های فراوری شده مانند سوسیس و كالباس و غیره حاوی نیترات هستند كه خطر ابتلا به سرطان كولوركتال را بالا می‌برند. به عقیده متخصصان تغذیه برای سالم بودن و پیشگیری از ابتلا به انواع سرطان‌ها باید از مصرف نیترات خودداری كنید.مصرف منظم این مواد غذایی به سلامت شما رحم نمی‌كند. از همین الآن به فكر یك جایگزین سالم برای این مواد غذایی باشید.

- غلات شیرین: غلات صبحانه مفیدند اما برخی از این غلات حاوی میزان بسیار زیادی هیدرات‌های كربن و قند هستند. زمانی كه شما از این غلات صبحانه مصرف می‌كنید میزان گلیسمی‌خونتان بالا می‌رود و تا زمانی كه به حالت نرمال برگردد شما را خسته می‌كند. برای اینكه یك روز مفرح و پر از انرژی را شروع كنید بهتر است از مصرف غلات خیلی شیرین خودداری كنید. بهتر است از غلاتی استفاده كنید كه حاوی پروتئین و فیبرهای بیشتری هستند. همچنین می‌توانید به غلاتتان گردو یا تخم كتان آسیاب شده اضافه كنید تا فیبر و پروتئین بیشتری دریافت كنید.

- شیرینی‌جات، پیراشكی، دونات: این شیرینی‌جات نه تنها از آرد سفید تصفیه شده (بدون سبوس) تهیه می‌شوند بلكه سرشار از قند نیز هستند. باید بدانید كه قند بدترین منبع انرژی برای شروع یك روز خوب است. به خاطر اینكه به سرعت میزان گلیسمی‌(قند خون را بالا می‌برد. برای همین هم خیلی زود گرسنه‌تان می‌شود و احتمال اینكه كم كم دچار فشار خون بالا، چاقی مفرط و دیابت شوید را بالا می‌برد.اگر خطراتی كه بر شمردیم همچنان شما را قانع نكرده تا از پیراشكی‌ها و دونات‌های محبوبتان دست بكشید بهتر است بدانید این شیرینی‌جات به یك شیوه دیگر نیز سلامتیتان را به خطر می‌اندازد: اكثر دانشمندان بر این عقیده‌اند كه مصرف زیاد قند و سرطان ارتباط تنگاتنگی دارند.

- شیرین كننده‌های غیرطبیعی: اگر چه شربت افرای طبیعی یك شیرین كننده مفید برای سلامتی است اما شربت‌های دیگری هم هستند كه از ذرت تهیه شده و حاوی میزان زیادی فروكتوز هستند. این گونه شیرین كننده‌های غیرطبیعی در مواد غذایی بسته بندی شده و فراآوری شده استفاده زیادی می‌شوند. باید بدانید كه این قبیل خوراكی‌ها حاوی میزان زیادی فروكتوز هستند و باعث چاقی دور شكمی‌و انباشتگی چربی در اندام‌های داخلی بدن می‌شود. متأسفانه این نوع چربی‌ها نیز خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.

- برای صبحانه چه بخوریم؟: به عقیده بیشتر متخصصان تغذیه بهتر است برای صبحانه حق تقدم با دانه‌های سبوس‌دار و پروتئین باشد. گردو، دارچین، نوشیدنی سویا یا شیر بدون چربی و میوه نیز از بهترین گزینه‌های یك صبحانه سالم هستند. اگر دارچین را به چای یا مربای كم شیرینتان اضافه كنید برای تنظیم قند خونتان خوب است.

با تشکر از "دکتر حمید مساعدیان"

[ شنبه بیست و ششم مهر 1393 ] [ 22:34 ] [ همنورد ]
[ جمعه هجدهم مهر 1393 ] [ 23:6 ] [ همنورد ]
1

امروز داشتم تعدادی از حوادث کوهنوردی رو مرور می کردم که یه نکته جالب توجهم رو جلب کرد. اونم جمله «شما برید من خودمو میرسونم» و یا موارد مشابه اون بود.
جمله ای که شاید از یه ابزار آسیب دیده خطرناک تر باشه.
جمله ای که سر منشا بسیاری از حوادث کوهنوردی بوده و همچنان هست.
جمله ای که باید از دنیای کوهنوردی حذف بشه ولی هنوز هستش.

و حالا این وظیفه ماست که اطلاع رسانی کنیم و از بین ببریمش ....
شما چی فکر میکنید؟

منبع:فیس بوک کوهنورد

[ سه شنبه هجدهم شهریور 1393 ] [ 22:28 ] [ همنورد ]

1

برای دیدن بقیه تصاویر بر روی ادامه مطلب کلیک کنید


ادامه مطلب
[ شنبه هشتم شهریور 1393 ] [ 16:44 ] [ همنورد ]
   ........   مطالب قدیمی‌تر >>

.: Weblog Themes By Iran Skin :.

درباره وبلاگ

هدف ازاین وبلاگ ترویج ورزش های عمومی علی الخصوص کوه نوردی است
باشگاه كوهنوردي ملكان از تمامي همشهريان علاقه مند دعوت مي كند در برنامه هاي كوهنوردي باشگاه شركت بكنند
امکانات وب
http://majiddownload.com/up1/12478/1437019902.mp3